[...] skopany- prolka 1-6w srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu spadki straszne na wadze Opisz swój plan treningowy: klata-biceps, plecy-brzuch, barki-triceps, nogi Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: marzec- czerwiec, jakos w czerwcu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16 co to? triceps- prostowanie na maszynie 4x16 francuza wrzuc brzuch- na maszynie na mięśnie skrętne + normalnie 4x20
Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. skłony w siadzie płotkarskim 10-15 razy Trening 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2. Przysiady z Sztangą na barkach (uda) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Klatka) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy lub Podciąganie sztangi do brody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję. Na razie chcę się skupić na trzech kwestiach: - mam tendencje do gromadzenia tłuszczu na brzuchu, czasami mam okresy służbowych wyjazdów, gdzie ciężko się żywić "książkowo", więc dotychczas wycinałem tłuszcze, gdy byłem w domu, i później brakowało mi energii. Widzę jednak, że koledzy stosują diety z tłuszczami i dobrze na tym wychodzą, [...]
Witam ponownie. Zmieniłem trochę plan, oto on: PONIEDZIAŁEK brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Skłony na leżąco klatka: - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę - rozpiętki triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielka - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie [...]
[...] jakby byl jakis trener bo zawsze i przy pchaniu doradzi, unikniesz niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i [...]
[...] ładowania tygodniowo powinny mi wystarczyć. Poniżej przedstawiam ostateczną wersję mojego rozkładu ćwiczeń, na cały tydzień : 1 Siłownia – Nogi, biceps, triceps, brzuch - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD godzina aerobów 2 Siłownia – Klatka, plecy, barki - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD [...]
wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie -4 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 [...]
Przeczytałem artykuł spoko ale nie chce układac planu pod sporty walki jakos to pogodze ;-) Chciałbym dobry split na budowe masy miesniowej%-) a ten split konia jest zły? tylko połaczył bym klata+ biceps barki + triceps plecy+ brzuch nogi Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-03 18:44:15
Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]
ja bym zrobil tak: plecy+kaptury klata+triceps wolne nogi+brzuch braki+biceps 2 dni wolnego miedzy plecami a nogami przydalo by sie z 2 dni przerwy ale zrobisz jak bedziesz chcial
Dziękuje bardzo za poświęcenie czasu. 3 dni mało hmm no dlatego ten układ klatka+biceps, plecy triceps, nogi i barki bardzo mi odpowiadają do tego jakiś brzuch.
Spróbuj treningu, że łaczysz dwie partie na dzień (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi, co 4-5 dzień brzuch indywidualnie oraz przedramienie). Ilość serii preferuje 3-4 (3 w zupelnosci wystarcza) i powtorzen np. 14/12/10 lub 12/10/8. Przy kazdej nastepnej serii zwiekszaj ciezar, minimalnie ale zebys dawal rade na wykonanie calej serii. Odpoczynek [...]
Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]
[...] (20, 12,10,8) Suwnica 3 serie (12,10,8) tu bym dal prostowanie Wypchnięcia nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Łydki spięcia na palcach 3 serie Barki brzuch Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek bokiem 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] -przysiady z hantlami 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s (12-10) - podciąganie na drążku chwytem 2s (6-4)* A no i czemu w tym temacie nie ma ćwiczeń na brzuch? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli jest potrzeba to proszę o poprawę. Diety jeszcze nie mam, ale myślę ze jutro ułożę. [...]
no zamiast katować 2 razy w tyg bez dobrej regeneracji zrobić raz a dobrze, klata tric plecy bic nogi barki brzuch przedramie w dnt zreszta jezeli chcesz ruszyc z nowym treningiem to ja ci proponuje przeczytac ten art gdzie opisalem trening malo spotykany ale wiem ze daje efekty i moze cos ruszysz z miejsca [...]
